Training low – treinamento com baixa disponibilidade de carboidrato.
- Dieta cetogênica (Low-carb hagth-fat diet) – alta taxa de gordura, moderado de proteína e baixo de carboidrato.
- Nenhum estudo demostra benefícios da dieta cetogênica para melhorar o desempenho.
Jejum intermitente – vários horários de refeições alternadas com períodos de jejum.
- Pode induzir adaptações mais profundas, sendo mais efetivas para aumentar a capacidade oxidativa muscular do que o treinamento em estado alimenta.
- Ainda existem questões práticas a serem respondidas, como: Quantos dias de treinamento por semana são necessários? Qual é o tipo de treinamento (intensidade e duração) mais adequado para o treinamento em jejum? Quantas semanas este treinamento deve ser realizado para ver efeitos significativos?
Training high – treinamento com alta disponibilidade de carboidratos.
- Durante o treinamento extremo com o trabalho repetido de alta intensidade, é preferível uma abordagem com maior quantidade de carboidratos.
Training the gut – treinamento do intestino, isso mesmo, o intestino pode ser treinado para uma melhor absorção de carboidratos.
- Ajuda na potencialização de adaptações intestinais que melhoram a distribuição de nutrientes e reduzem a prevalência ou a gravidade dos sintomas gastrointestinais durante o exercício.
- O planejamento nutricional pode melhorar o esvaziamento e a absorção gástrica e reduzir as chances de problemas intestinais.
Training race nutrition – treinamento nutricional para uma corrida semanas antes que ela ocorra.
- Imita tudo o que o atleta faria no dia da competição
- Inclui a hidratação, ingestão de capsulas de sal, cafeína e outras práticas que fazem parte do planejamento nutricional para o dia da competição do atleta.
REFERÊNCIA
PAPPIANI, Caroline. Nutrição aplicada ao exercício. Indaial: UNIASSELVI, 2019.
Autor: Ildson Costa
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